Kebiasaan sebelum tidur memiliki pengaruh besar terhadap kualitas istirahat seseorang. Aktivitas seperti menatap layar ponsel atau bekerja hingga larut malam sering membuat otak tetap aktif dan sulit beristirahat. Untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, penting untuk menciptakan rutinitas malam yang menenangkan. Mulailah dengan mematikan perangkat elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur dan gunakan waktu tersebut untuk bersantai, membaca buku, atau mendengarkan musik lembut.
Menciptakan suasana kamar tidur yang nyaman juga merupakan bagian dari kebiasaan sehat. Pastikan kasur dan bantal dalam kondisi baik, serta pencahayaan ruangan redup agar tubuh merasa rileks. Aroma lembut seperti lavender atau melati dapat membantu menenangkan pikiran dan membuat tubuh siap beristirahat. Menjaga suhu kamar yang sejuk dan stabil juga berkontribusi pada tidur yang lebih dalam dan tidak mudah terbangun di malam hari.
Selain lingkungan, jam tidur yang konsisten juga penting untuk melatih ritme tubuh. Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Tubuh akan terbiasa dengan pola tersebut dan lebih mudah merasa mengantuk pada waktu yang tepat. Dengan membangun rutinitas malam yang sehat, tidur akan menjadi momen yang dinantikan, bukan sekadar kewajiban.